学起来！一组动作消除”富贵包”拉出气质”天鹅颈”，两週见效！

一组动作消除富贵包、拉出气质天鹅颈：

“富贵包”、”头前倾”最怕的就是这组动作，而且这也是养成天鹅颈最有效的方法，赶紧学起来。

步骤1：将臀部坐在脚后跟上，尽量坐满。

步骤2：呼气时大拇指放在大腿根部，同时整个背部笔直地往前倾，肋骨不要外翻。

步骤3：将下巴搭在椅子的边缘上。

步骤4：然后将双手往前推椅子下面的前脚，伸展妳的下巴。

步骤5：伸展到极限后停留保持不动，双手手臂放在大腿两侧，手掌朝上。(坚持动作2分钟)。

步骤6：接着将双手放在膝盖旁边，掌心压地，慢慢地撑起背部。

此外，还有以下3组对于放鬆肩颈有效的动作：

1.颈部伸展

方法：

01. 坐姿或站姿，保持脊椎挺直。02. 慢慢地将头向前低，让下巴尽量靠近胸部，保持10-15秒。03. 然后将头慢慢向后仰，保持10-15秒。04. 重複这个动作5-10次。

2.侧颈拉伸

方法：

01. 坐姿或站姿，保持脊椎挺直。02. 将右手放在头顶，轻轻地将头向右侧拉，保持15-20秒。03. 回到中间位置，换左手重複同样的动作。04. 每侧重複3-5次。

3.肩部圆周运动

方法：

01. 坐姿或站姿，保持脊椎挺直。02. 将肩膀向上提，然后向后、向下、向前画圆。03. 重複10次，然后换方向再重複10次。

这些动作可以帮助改善姿势，减少颈部和上背部的压力，进而减少富贵包的形成。每次运动前，请先热身并根据自己的身体状况调整运动强度，长期坚持这些动作可以帮助您除和预防富贵包喔！赶紧练起来吧。

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