千万要避坑！早餐不能这样吃！4种错误吃法+早餐建议吃法 都帮妳整理好了

早餐4种错误吃法

鸡蛋+牛奶

两种食物都属于优质蛋白，但是缺乏了优质碳水和膳食纤维，营养太单一会导致供能不足，过量则会引起消化系统的负担、以及其他身体不适的风险，建议可以慢跑1小时来消耗500大卡的热量。

黑咖啡+可颂麵包

可颂麵包属于高油高糖食物之一，并非优质碳水，搭配咖啡或果汁饮料，会缺乏优质蛋白质和膳食纤维，同样营养太单一会导致供能不足，而且摄入过多容易发胖，建议骑单车1小时可以消耗500大卡的热量。

各式的粥+油条

请注意！这是属于高油高脂高热量的极致组合，不是优质碳水，升糖指数也高，然后饿得快又会吃得多，就容易发胖，应以优质碳水、高蛋白和膳食纤维的食物为主，建议跳绳40分钟来消耗500大卡的热量。

炒麵+半颗蛋

炒麵属于高油高脂高热量的食物，不是优质碳水，鸡蛋虽属于优质蛋白，但是半颗蛋的蛋白质并不足够而且全餐还缺少膳食纤维，营养不全面，建议快走2.5小时帮助消耗500大卡的热量。

健康早餐吃法建议：

减脂餐万能搭配公式要熟记：2拳头大小的蔬菜+1掌心大小的蛋白质+1拳头大小的主食

含有优质碳水的食物包括：全麦麵包、玉米、南瓜、地瓜、马铃薯、山药

含有优质蛋白质的食物包括：鸡胸肉、水煮蛋、虾仁、瘦牛肉、鱼类、鸭肉

含有膳食纤维的食物包括：花椰菜、生菜、小黄瓜、胡萝蔔、紫甘蓝

以上可自行搭配组合，就是营养健康又不会变胖的最佳饮食了！

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